Alimentação infantil no frio: Dicas para fortalecer a imunidade

Com a chegada do inverno, é essencial fortalecer o sistema imunológico das crianças através de uma alimentação adequada para prevenir resfriados. Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes faz toda a diferença.

A nutricionista materno-infantil, Jéssyca Marinheiro, afirma: "Criança que se alimenta bem é uma criança que terá uma imunidade alta. Bons hábitos alimentares, como o consumo de frutas, verduras, legumes, água, prática de atividade física e um bom sono desde cedo, são essenciais para uma imunidade ótima."

Alimentos essenciais para fortalecer a imunidade:

- Vitamina C: Frutas cítricas (laranja, abacaxi, maracujá, limão, tangerinas) e vegetais como brócolis e pimentão são ricos em vitamina C. Marinheiro destaca: "Frutas cítricas ajudam muito no fortalecimento da imunidade."
- Zinco: Vegetais verdes escuros (brócolis, couve, espinafre), oleaginosas (castanhas) e leguminosas (feijão, grão-de-bico) são excelentes fontes de zinco. "Vegetais verdes escuros e oleaginosas ricas em zinco são excelentes para melhorar a resposta imunológica," reforça a nutricionista.
- Vitamina D: Exposição solar e alimentos como peixes gordurosos (salmão, atum), ovos, leite e iogurtes fortificados são importantes para a imunidade.

- Fibras: Frutas, legumes, grãos integrais e leguminosas são cruciais para a saúde digestiva.
- Hidratação: Incentive as crianças a beber água regularmente e ofereça sopas e caldos.

Práticas Saudáveis:

- Evitar alimentos ultraprocessados: "Quanto mais evitarmos alimentos com muita caloria e vazios de nutrientes, como o fast food, mais fácil será manter uma imunidade alta," explica Jéssyca.
- Antioxidantes e anti-inflamatórios: Alho, cebola, gengibre, cúrcuma e mel (para crianças acima de 1 ano) ajudam a fortalecer o sistema imunológico.
- Variedade na alimentação: Combinando frutas, legumes, carnes e grãos de várias cores e tipos, garantindo uma ingestão de diferentes nutrientes.

Se a criança já estiver doente, a nutricionista  aconselha: "Repouso é essencial. Beber bastante água e tentar se alimentar bem durante esse período é fundamental. Evitar alimentos que não trazem nutrientes e consumir mais alimentos saudáveis faz a diferença."

Para mais informações e orientação personalizada, consulte um nutricionista.  

 

 

 

Fotos: reprodução 

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