Como prevenir e aliviar as cãibras.

Cãibras são dolorosas contrações musculares involuntárias. Ocorrem geralmente nas pernas, braços, panturrilha e pés. Na maioria dos casos, as cãibras têm causas simples, como desidratação, fadiga muscular, varizes nas pernas, posições incômodas das pernas e braços e excesso de exercícios físicos. Em outros casos mais incomuns, as causas podem ser distúrbios nas glândulas suprarrenais, doenças metabólicas ou neuromusculares, quantidade insuficiente de sangue no músculo e lesão, ou estiramento excessivo. No mais, as cãibras são inofensivas e raramente ocorrem. Atletas, gestantes e hipertensos são os que mais sofrem com o problema. Entretanto, quando as contrações se tornam frequentes, deve-se realizar uma investigação médica para descobrir a origem. Ao sentir a contração pode-se fazer uma massagem e alongamentos que, normalmente, elas desaparecerão após alguns minutos. Para deixar os músculos funcionando perfeitamente quanto às contrações e relaxamentos, é imprescindível manter uma boa ingestão de líquidos. A água balanceia o equilíbrio de eletrólitos que controlam os impulsos nervosos para os músculos. Além disso, a alimentação também pode ajudar. Para prevenir e/ou aliviar cãibras, deve se consumir: banana, nozes, castanhas, frutas cítricas (abacaxi, caju, acerola, limão, laranja) ou um copo de suco de tomate por dia. Outras dicas para evitar as cãibras: 1) Tome um copo de água com sal se o caso for de câimbra de calor, e se não tiver problemas de pressão alta. 2) Para câimbras na barriga da perna, apoie o pé no chão e ande apoiando o peso do corpo nos calcanhares. 3) Para câimbras no dedão do pé e no polegar, peça para que alguém dobre o dedo no sentido contrário. 4) No caso de câimbra no braço, peça para alguém que dobre o antebraço até formar um ângulo reto com o braço. 5) Para câimbras no abdômen, flexione as pernas. 6) Procure fazer alongamentos. 7) Procure alimentar-se com muitas frutas e legumes que contêm minerais. Jeferson Machado.Farmacêutico, CRF-SE: 658.