Dicas para acabar com a insônia.

Noites mal dormidas nos trazem aparência de cansaço, alterações no peso, mau desempenho no raciocínio e memória, e, em longo prazo, o envelhecimento precoce e aumento dos riscos do desenvolvimento de doenças graves. Baseado em dicas de especialistas e renomados neurologistas, seguem dicas essenciais para quem deseja evitar passar a noite em claro: ATÉ 4 HORAS ANTES DE DORMIR:ENGANE O CÉREBRO.Para que a cabeça não trabalhe à noite, pense na solução para seus problemas ainda de dia. Não saia do trabalho com tarefas pendentes. E trace estratégias para lidar com as questões pessoais. O cérebro achará que o trabalho está feito. ATÉ 3 HORAS ANTES:POUCO EXERCÍCIONão pratique exercícios físicos com menos de 3 horas antes de se deitar. Do contrário, a descarga de adrenalina não deixara você pregar os olhos. Se tiver de fazer algum exercício à noite, prefira os aeróbicos, como corrida, natação ou caminhada. Eles fazem você dormir melhor - prolongam o sono de ondas lentas, período de nosso sono considerado o mais profundo e reparador. ATÉ 2 HORAS ANTES:MUITO CARBOIDRATO.Dormir de barriga cheia prejudica a digestão. Coma até duas horas antes de ir dormir e faça refeições leves. Alimentos com carboidratos estimulam a produção de serotonina, hormônio que abre caminho para o sono. Já proteínas dificultam a liberação da serotonina. Boas opções: frutas, massas e saladas. NA HORA DE DORMIR:BANHO MORNINHO.Entre no chuveiro pelo menos duas horas antes de ir dormir. E fique lá, sob água morna, de 15 a 20 minutos. O calor relaxará seus músculos. Na saída do banho, o resfriamento do corpo deixará você sonolento. NA HORA DE DORMIR:ARRUME O QUARTO.Quanto mais escuro o ambiente estiver, melhor. A melatonina, hormônio que induz ao sono, só é produzida no escuro. DURANTE A MADRUGADA:SAIA DA CAMA.Espere no máximo 30 minutos para pegar no sono. Se passar disso, vá para a sala e faça algo relaxante, como ver TV. Só volte para o quarto quando estiver sonolento. Cama foi feita para dormir - se você se acostumar a ler ou trabalhar nela, seu cérebro pode associá-la a estar acordado. Jeferson Machado,Farmacêutico Bioquímico Clínico.CRF-SE: 658. Fontes: Andrea Bacelar, neurologista da Sociedade de Neuofisiologia Clínica do Rio de Janeiro; Dalva Poyares, neurologista e professora do departamento de psicobiologia da Unifesp; Denis Matinez, pneumologista da Clínica do Sono/RS; Geraldo Rizzo, neurologista do Instituto de Neurofisiologia Clínica; Lia Rita Azevedo Bittencourt, pneumologista da Associação Brasileira do Sono; Luciana Palombini, pneumologista do Instituto do Sono/SP.