Nem em pé, nem sentado: ficar tempo demais parado pode prejudicar a saúde das pernas

Você sabia que passar longos períodos sentado ou em pé pode prejudicar sua saúde? Um estudo recente publicado no Journal of the American College of Cardiology (JACC), em 2024, revelou que ficar mais de dez horas diárias sem se movimentar aumenta consideravelmente o risco de doenças vasculares, como fibrilação atrial, insuficiência cardíaca e até infarto.

A pesquisa analisou dados de quase 90 mil pessoas do UK Biobank, uma base europeia que estuda a saúde da população ao longo do tempo. Durante oito anos de acompanhamento, os cientistas constataram que o comportamento sedentário eleva os riscos de problemas cardíacos em até 4,9%. E o alerta é claro: mexa-se! A recomendação é praticar pelo menos 30 minutos de atividade física por dia ou 150 minutos por semana.

Parado por muito tempo? Sua circulação sofre.

De acordo com o Dr. Gustavo Solano, cirurgião vascular e membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV), ficar sentado ou em pé por longos períodos compromete a circulação sanguínea. "Nessas situações, o sangue circula mais lentamente, aumentando a pressão nas veias, o que pode causar inchaço nas pernas e dores musculares", explica o especialista.

O risco não para por aí. Dr. Solano destaca que a imobilidade prolongada também favorece o desenvolvimento de trombose, uma condição grave causada pela formação de coágulos nas veias. "Isso é especialmente comum em voos longos. O retorno do sangue venoso das pernas para o coração fica prejudicado, o que aumenta a chance de trombos. Para evitar esse problema, o uso de meias de compressão pode ser indicado, mas sempre com orientação médica, principalmente para quem já tem histórico vascular", alerta.

Movimente-se! Pequenas atitudes fazem a diferença

A inatividade física não afeta apenas a circulação, mas também o metabolismo. "Com o tempo, o sedentarismo desacelera o organismo, facilitando o ganho de peso, a perda de força muscular e o surgimento de doenças como obesidade, diabetes tipo 2, problemas cardíacos, ansiedade e depressão", explica Dr. Solano. Para evitar essas complicações, ele sugere algumas práticas simples para incorporar no dia a dia:

• Levante-se a cada 30 ou 60 minutos para se alongar por 2 a 3 minutos.
• Se ficar muito tempo em pé, sente-se para descansar as pernas.
• Hidrate-se ao longo do dia.
• Faça movimentos para estimular a panturrilha, como subir e descer na ponta dos pés.
• Gire os tornozelos em diferentes direções.
• Ao sentar, use um apoio para os pés e mantenha a coluna reta e alinhada com o quadril.
• Sempre que possível, caminhe após o expediente.

Meias de compressão: aliadas da saúde vascular

Além de manter o corpo em movimento, as meias de compressão são uma ferramenta eficaz para preservar a saúde das pernas. Elas auxiliam na circulação, reduzem o cansaço muscular e trazem mais conforto, especialmente para quem passa muito tempo parado.

Entre as mais bem avaliadas estão as meias da SIGVARIS GROUP, empresa reconhecida por suas soluções de compressão médica. Um destaque é a linha Traveno, ideal para viagens com mais de duas horas de duração. No entanto, Dr. Solano reforça: "A escolha da meia adequada deve sempre ser feita com orientação médica."

Em um mundo cada vez mais sedentário, o recado é claro: mexa-se! Seu corpo – e sua saúde – agradecem.






Com informações da CDI Comunicação
Foto: reprodução